Além de todas as mudanças hormonais, as grávidas ainda passam por grandes mudanças em seu sistema neuro-músculo-esquelético.  Há o aumento de peso, mudança total do eixo da coluna, aumento da flexibilidade articular e muscular e restrições a determinados movimentos corporais. Isso sem falar na tensão e ansiedade que a futura mamãe passa que também, causam alterações fisiológicas importantes.

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Segundo orientações dos quiropraxistas Roberto Bleier Filho e Juliana Piva, diretor e presidente da Associação Brasileira de Quiropraxia, respectivamente, para fugir das dores nas costas, é preciso que nos três primeiros meses a mulher evite atividades físicas ou esforço. Após esse período, as atividades normais podem ser retomadas, porém, com muito mais cuidado do que o habitual.

É importante que a futura mamãe saiba que tudo o que ela fizer, seu corpo irá, inevitavelmente, responder de maneira diferente.  Por isso tantas grávidas sentem dores na coluna: elas continuam agindo como se nada tivesse mudado.

Veja algumas atitudes para contornar essa situação:

• Varrer o chão precisa ser com mais cuidado. O eixo do corpo da grávida não é mais o mesmo e por isso seus movimentos devem mudar também. Nada de agitações ou mudanças bruscas, abaixe lentamente sem curvar a coluna, apenas dobrando os joelhos.

• Sentar também merece atenção. A barriga vai incomodar um pouco e privar de movimentos. Tente encontrar a melhor posição para se acomodar, sempre tentando manter a coluna ereta. Mais para o fim da gravidez, é essencial pedir ajuda para que alguém dê as mãos para que a gestante levante.

• Entre os preparos físicos, a indicação é: alongue muito mais, caminhe sempre que der e alimente-se adequadamente e com qualidade.

• É muito importante saber que esses cuidados não param depois do nascimento, muito pelo contrário, mais uma vez o corpo estará passando por uma mudança drástica. Agora a preocupação é carregar o bebê no colo. Por isso é essencial continuar com os alongamentos frequentes e diários.

• Assim que estiver adaptada com a nova vida, volte a praticar exercícios. Isso irá fortalecer a musculatura para continuar com a tarefa de carregar a criança para cima e para baixo. Os mais indicados são: pilates, academia orientada ou mesmo natação.

Postura certa para limpar a casa é essencial e pode evitar as incômodas dores (Créditos: Shutterstock)