Um dos maiores objetivos de quem pratica exercícios diariamente para buscar um corpo perfeito é ganhar massa muscular. Porém, além da atividade física, é importante dar atenção à alimentação, caso contrário os resultados podem ser menores do que o esperado.
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Para quem se dedica à malhação diariamente, é essencial uma alimentação balanceada, que ajude a recompor a energia e os nutrientes necessários ao organismo, para que tanto o desempenho durante o exercício quanto a recuperação pós-treino sejam melhores.
Dieta balanceada para ganhar massa magra
A massa muscular é fundamental para um bom desempenho em treinos e, além disso, ela ajuda a queimar calorias durante a atividade, auxiliando na perda de peso. Uma dieta que combine carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas é essencial para a conquista dessa massa magra.
O que consumir?
Carboidratos complexos, como pães, massas e cereais integrais, assim como frutas e vegetais, também são alimentos que não devem ser deixados de lado na dieta. O ideal é fazer seis refeições diárias e não deixar de lado nenhum desses alimentos.
Para um melhor resultado, procure um profissional para orientar qual a quantidade de cada nutriente necessária para o seu organismo, pois isso pode mudar de pessoa para pessoa.
Dieta com proteínas para aumentar massa muscular
A proteína é fundamental para a formação dos músculos e o ganho de massa magra. Portanto, é importante que você saiba como consumir para que consiga bons resultados.
Consuma alimentos ricos em proteína a cada três horas, pois esse elemento não é estocado pelo corpo, ou seja, de nada vai adiantar fazer somente uma refeição por dia com uma quantidade excessiva de proteínas.
Suplementos como aliados da dieta
Suplementos de proteínas, como whey protein, ou de creatina, cafeína, vitaminas e minerais antioxidantes podem ser grandes aliadas do aumento de massa magra. Além de eles melhorarem o desempenho no treino, ajudam a aumentar a força e a diminuir a fadiga. Consulte um médico especializado antes de iniciar o consumo de suplementos.
