Falta de tempo ou dinheiro para frequentar uma academia não pode ser encarada como justificativa para fugir das atividades físicas, já que existe uma série de exercícios que não exigem aparelhos, podem ser feitos em qualquer lugar em pouca duração. Confira abaixo um exemplo de treino de crossfit de apenas 10 minutos que você pode fazer até mesmo em casa:
Treino de 10 minutos de crossfit
1. Burpee: 1 série de 10 repetições. A atividade começa em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima.
2. Agachamento: 1 série de 20 repetições. Mantenha os pés em paralelo a uma distância pouco maior que a largura dos ombros. Eles também devem ficar firmes no chão, para evitar que você se desequilibre. Coloque as mãos atrás da cabeça e comece o movimento flexionando os joelhos e quadris, abaixando o máximo que conseguir e retorne à posição inicial. Ao agachar, mantenha sua cabeça e peito para cima e empurre os joelhos para fora.
3. Abdominais sit-up: 1 série de 30 repetições. Deite-se no chão com pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo até o tórax formar um V com suas coxas e solte o ar ao executar esta parte do exercício. Ao sentir a contração na região, volte para a posição inicial, deitado, inalando o ar.
Exercícios que não precisam de academia
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