Você certamente conhece o agachamento como um dos mais eficientes para esculpir glúteos e coxas, mas saiba que o exercício de avanço, também chamado de passada, também pode trazer bons resultados para as regiões inferiores do corpo.
Como fazer exercício de avanço
O avanço pode ser feito de forma unilateral, que é quando você exercita uma perna por vez, ou avanço com passada, quando você flexiona joelho e quadril com uma perna a frente e, com ela afundada, impulsiona a de trás e a passa para frente.
Em ambos os casos, os pés precisam estar sempre em paralelo aos joelhos que, direcionados para a frente, encontra com e a ponta dos pés na mesma direção. Mantenha a postura reta, com o tronco alinhado, evitando inclinação para frente.
Durante a execução da atividade, tome cuidado para que o joelho não encoste no chão quando a perna fica para trás. Antes de adicionar cargas ao exercício, tenha certeza de que consegue dominar os movimentos e o equilíbrio. Repita bastante o afundo e, só depois de garantir força e flexibilidade, trabalhe a musculatura com pesos.
Existem várias formas de otimizar o avanço para atingir um estímulo de maior qualidade. Para isso, precisamos pensar no contexto, nas formas como ele pode ser integrado e nas variações de execução.
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