Definir todo o corpo e ainda perder quilinhos extras com um único treino pode parecer até milagroso, mas saiba que é possível se conhecer poderosos exercícios certeiros e seguir a rotina com disciplina. Conheça um circuito que pode ser feito em casa, sem equipamentos caros, capaz de modelar bumbum, coxas, barriga, “músculo do tchau” e mais:
Treino para definir todo o corpo
Exercício 1: faça 4 séries de 15 repetições de agachamento tradicional.
Exercício 2: faça 4 séries de 15 repetições de quatro apoios Superman, ou seja, inicie na posição de quatro e eleve uma das pernas para trás ao mesmo tempo que levar para frente o braço oposto.
Exercício 3: faça 4 séries de 10 repetições de elevação lateral. De pé e com halteres nas mãos, eleve os braços e faça movimentos circulares suaves.
Exercício 4: faça 4 séries de 10 repetições de rosca alternada com pesos.
Exercício 5: faça 4 séries de 25 repetições de abdominal com joelhos elevados. Deitada sobre um colchonete, faça movimentos do abdominal tradicional com os joelhos levantados e flexionados e use as pernas para intensificar a atividade na região.
Confira no vídeo abaixo todos os movimentos, passo a passo, do treino que ajuda a definir bumbum, braços, pernas e barriga:
Exercícios para emagrecer e definir músculos
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