Você provavelmente já percebeu por experiência própria que de nada adianta passar horas suando a camisa na academia se não adotar uma alimentação equilibrada e hábitos que contribuem para a definição do corpo. Conheça as coisas que precisa fazer depois do exercício para que ele faça efeito:
Como turbinar o efeito dos exercícios
Depois do treino, o ideal é se alimentar dentro 30 minutos e 1 hora e a escolha dos alimentos precisa ser bem avaliada. Prefira carboidratos para promover melhora na recuperação muscular, como melancia, suco de laranja e mel, além de ingerir proteínas, principalmente de comidas que possuem aminoácidos essenciais, como ovos, atum, frango, carnes magras e queijos ou iogurtes desnatados. Isso porque carboidratos e proteínas ajudam no ganho de massa magra.
Inclua no cardápio pós-treino alimentos como folhas verdes escuras, leite, amêndoas, castanhas de caju, sementes de gergelim, salmão e abacate que, ricos em magnésio, ajudam na construção e reparação de músculos, turbinando assim os efeitos da malhação.
Faça massagem com um especialista ou mesmo uma automassagem. Além de acelerar o tempo de recuperação do corpo, estudos indicam que a prática após atividades físicas pode até melhorar a força muscular.
Nunca ignore a importância de realizar uma sessão de alongamentos depois da malhação. A atividade, além de evitar lesões, ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimentos. Após o treino intenso, alongue principalmente grandes grupos musculares, como glúteos, quadris, costas e ombros.
Tente manter uma boa rotina de sono. Dormir bem e descansar o corpo é importante para garantir construção muscular e reparação, fazendo assim com que você seja capaz de observar resultados mais relevantes nos exercícios.
Exercícios para emagrecer e definir
- Melhores exercícios para perder barriga que são divertidos de fazer
- Treino para modelar bumbum, coxas, barriga, “músculo do tchau” e mais
- 15 minutos para secar: circuito sem peso ou acessórios para fazer em casa
