Uma alimentação balanceada é o melhor investimento tanto para a saúde quanto para a beleza das unhas. Para garantir unhas fortes e que crescem saudáveis, aposte em uma dieta rica em minerais como ferro, zinco, cálcio, selênio, além de proteínas e vitaminas. 

Onde obter nutrientes para unhas

Busque sua dose de proteína e cálcio em:

1. carnes magras;
2. ovos;
3. derivados do leite desnatados.

As vitaminas do Complexo B, responsáveis por metabolizar a proteína, evitam que as unhas quebrem. É possível ingeri-la através de alimentos como:

4. banana;
5. couve-flor;
6. nozes;
7. brócolis;
8. aveia;
9. feijão.

Unhas que quebram e não crescem podem revelar falta de vitamina A, que é a responsável pela renovação celular. Para obtê-la, consuma:

10. cenoura;
11. mamão;
12. tomate;
13. manga;
14. abóbora.

A vitamina C é essencial para o crescimento, hidratação e saúde das unhas porque é um potente antioxidante que participa da síntese de colágeno.

15. laranja;
16. kiwi;
17. limão.

Também antioxidante, a vitamina E destrói radicais livres e aumenta a movimentação do oxigênio entre as células promovendo o crescimento saudável das unhas. Pode ser encontrada em:

18. folhas verdes escuras;
19. óleos vegetais;
20. nozes e castanhas.

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