Dispare sua autoestima em minutos com 7 posturas de ioga fáceis de fazer

Confiança implica acreditar em suas decisões e habilidades, bem como estar em paz com seus limites, de acordo com Anna Coventry, professora de ioga neozelandesa da Do You Yoga.

O simples fato de frequentar uma aula de ioga pode deixá-lo de bom humor e elevar sua autoestima. Fazer ioga envia uma mensagem positiva para a nossa mente, a mensagem de que nos preocupamos com o nosso cuidado pessoal.

Poses de ioga para aumentar a autoestima

Além de nos confortar, a ioga pode nos fazer adotar a postura ideal para encarar a vida com confiança. Kat Fowler, professora internacional de ioga, conta:

"Eu tinha 18 anos quando comecei a praticar ioga. Eu não tinha certeza sobre quem eu era, sobre a direção que minha vida estava tomando, e nunca senti que o que eu estava fazendo era o suficiente. Isso se manifestou em uma má postura: ombros arredondados e olhar para baixo, uma posição que eu mantinha em uma tentativa subconsciente de me esconder".

Praticar ioga irá ajudá-lo a alcançar uma posição com a qual você ficará com mais confiança em si mesmo e diante do mundo. Estas são algumas posturas que ajudarão você a alcançar o objetivo:

Tadasana (montanha)

• Fique com os pés paralelos, ligeiramente separados. Sinta as solas dos pés como a união do seu ser com a Terra. Equilibre seu peso nos pés. Desobstrua os joelhos.
• Gire o quadril como se você estivesse tentando achatar a curvatura da região lombar.
• Abra o peito: gire os ombros e carregue-os o mais para trás. A área abdominal deve manter uma leve tensão.
• Traga o queixo um pouco mais perto do peito.
• Deixe os braços soltos nas laterais do corpo.

Chaturanga dandasana

• Coloque as mãos nas laterais dos pés. Flexione os joelhos para alcançar as palmas das mãos.
• Certifique-se de que as mãos estão na altura do ombro e que estão bem apoiadas no chão.
• Para se mover para a posição você pode pular para trás com os pés juntos. Você também pode colocá-los atrás um por um.
• Na posição, os cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e as mãos devem estar abaixo deles.
• Tente manter a postura com o corpo reto por 10 respirações. Para desarmar, apoie os joelhos no chão e descanse com todo o corpo com a cabeça para baixo.

Vasisthasana

• De lado no colchonete, descanse um dos cotovelos sob o ombro e levante o corpo em linha reta.
• Você pode ficar nesta posição ou inclinar-se na sua mão para aprofundar a postura.
• A força deve estar em seu abdômen. Este é o segredo para manter o corpo em uma linha.
• Repita a posição do outro lado.

Guerreiro I

• Fique com corpo reto, as mãos espaçadas na largura dos ombros e os pés juntos.
• Tome o seu pé direito entre as mãos. Suporte completamente a sola do pé.
• Levante seu corpo e descanse o seu calcanhar esquerdo no chão.
• Certifique-se de que o joelho direito esteja na mesma linha do calcanhar do pé direito; Além disso, deve ser flexionado em um ângulo de 90 graus. Se estiver muito flexionado, é uma indicação de que você pode separar ainda mais as pernas.
• Encare o joelho direito e levante os braços. Com cada inalação, sinta sua força; a cada expiração, vá mais fundo na postura.
• Não se esqueça de repetir do outro lado. Para isso, vire os pés e dobre o joelho esquerdo, de frente para o outro lado.

Cadeira

• Fique de costas, como em tadasana, com os pés juntos.
• Levante os braços, as palmas das mãos juntas.
• Traga os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas.
• Tente ficar na postura por 10 respirações. Para descansar, volte para a posição da montanha.

Cachorro de frente e para cima

• Fique de barriga para baixo no tapete. Descanse suas mãos no chão abaixo dos ombros.
• Impulsione-se com a força de seus braços. Deixe todo o seu corpo sair do chão, exceto os dedos dos pés.
• Tente manter a postura por 10 respirações.

Meia lua

• Da posição da montanha, abaixe e apoie as pontas dos dedos no chão, na sua frente. Mantenha os joelhos destravados, mas as pernas esticadas.
• Traga a perna direita para trás, esticada.
• Comece a estabelecer o equilíbrio entre a mão esquerda e o pé esquerdo. Isso deve ser completamente suportado e na linha do quadril. A mão pode ser apoiada no chão ou você pode apoiar o punho ou as pontas dos dedos, e até mesmo ajudar com um tijolo. A mão deve estar sob o ombro.
• Quando você estiver equilibrado, pode remover a mão direita do chão e girar o corpo para o lado.
• Levante o braço direito, estique-o e estenda a perna direita para trás.
• Mantenha a postura por 10 respirações e volte lentamente. Descanse antes de repeti-lo do outro lado.

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Original Author: Carina Giordano Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/carina-giordano
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