5 ideias criativas para conseguir finalmente adotar a marmita e não furar a dieta

Seguir firme na dieta comendo marmita todo dia não é fácil. Mas, algumas dicas podem fazer a comida ficar mais apetitosa. A ideia de preparar sua própria comida é aproveitar melhor os alimentos e manter uma alimentação mais controlada, saudável e econômica.

Então, pense que na combinação que você precisa fazer diariamente priorizando uma porção apenas de cada grupo alimentar: fibras, proteínas e carboidratos. A seguir, conheça algumas ideias de como preparar uma marmita equilibrada e bem bonita, fator essencial para ter vontade de comê-la.

Sugestões para fazer uma marmita fit

1. Valorize a organização

A forma como você vai levar e o jeito como vai se servir, ou seja, a beleza da apresentação do prato, podem ser determinantes para o sucesso da dieta. Pense em ingredientes coloridos, variados, ricos em nutrientes e fáceis de esquentar ou comer frio.

2. Priorize cereais integrais

Quinoa em forma de salada e quibe magro ou vegetariano são fáceis de fazer, de levar e comer fresco, se não tiver como aquecer. Você pode preparar uma receita grande e fracionar para ir fazendo rodízio entre as opções. Inclusive, congelando diversas marmitas.

3. Opte por refogados e farofas

Legumes refogados, sem nada de molho (que costumam estragar mais facilmente) e preparados com poucos ingredientes são ótimas opções para serem sua fonte de fibras na marmita. As farofas de farinha de milho e mandioca também podem fornecer alguma dose de proteína, como ovos e carne.

4. Leve frutas e oleaginosas

Você pode levar um pote com granola ou cereais em barra separados e outras oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas para adicionar à frutas que você tiver na marmita. No trabalho você pode picá-las e, se tiver onde refrigerar, pode incluir também um iogurte natural sem açúcar.

5. Pense no que levar

Priorize a variedade dos grupos alimentares. Opções que sabotam a dieta, normalmente, têm mais carboidrato do que proteínas e fibras. Pense nos três grupos alimentares sempre.

Veja algumas opções de marmita bem coloridas e balanceadas, fáceis de copiar para levar:

Marmita

• 15 dicas para a marmita manter o sabor sem estragar
• Regras para quem faz marmita: 18 dicas importantes
• Nutricionista dá cardápio da marmita saudável: emagrece