Se você já mantém uma alimentação equilibrada e pratica exercícios regularmente, mas sente que precisa de uma ajudinha extra para acelerar o processo, saiba que é possível apostar em medidas simples que eliminam uns quilinhos bem mais rápido do que dietas tradicionais. Conheça três passos que você pode seguir para turbinar a perda de peso:

Emagrecer rápido

Primeiro passo: acabe com a retenção de líquidos

Consuma mais água ao longo do dia. O recomendável é ingerir uma quantidade média de 40 ml de água por cada quilo de peso da pessoa, diariamente, para favorecer a eliminação de toxinas e combater o inchaço.

Chás naturais são excelentes opções para hidratar o organismo e eliminar a retenção de líquidos. Portanto, vale a pena incluir no cardápio infusões diuréticas poderosas como chá de cavalinha, chá de dente-de-leão, entre outros.

Consuma mais alimentos diuréticos diariamente, como salsinha, aspargo, aipo, abobrinha, berinjela, entre outros, e diminua a ingestão de comidas que que causam inchaço na barriga.

Vale ainda apostar em frutas que combatem a retenção hídrica e desincham a barriga rapidamente.

Substitua o sal no preparo de alimentos e aposte em temperos, ervas e especiarias naturais para dar sabor aos pratos.

Modere a ingestão de bebidas alcoólicas que, além de serem calóricas, ainda provocam inchaço por reter líquidos no organismo.

Segundo passo: reduza o consumo de carboidratos

Se você deseja perder peso rapidamente, reduza o consumo de carboidratos em geral, inclusive os considerados bons, durante o período, como mandioca, batata e mandioquinha. Eles podem dificultar o processo de emagrecimento.

Com orientação de um nutricionista você pode experimentar a dieta cetogênica, que consiste no consumo de grande quantidade de gordura, ingestão moderada de proteínas e de quantidades mínimas de carboidratos. O plano alimentar pode ajudar a emagrecer até 8 kg em um mês.

Outra opção é a já famosa dieta low carb, que orienta uma redução no consumo de carboidratos, dando maior espaço a proteínas e gorduras. Ela é considerada eficaz para a perda rápida de peso por, além de cortar alimentos refinados, garantir saciedade e controle do apetite.

Terceiro passo: pratique treinos de alta intensidade

Pratique treinos intervalados de alta intensidade ( HIIT), que consistem em treinos rápidos, de até 20 minutos, realizados a uma frequência cardíaca elevada e com pequenos intervalos entre os exercícios. A modalidade otimiza a queima de gordura e turbina a eliminação de calorias.

Para se ter uma ideia, enquanto o HIIT é feito a cerca de 90% da frequência cardíaca máxima, uma aula de spinning, por exemplo, é realizada, em média, a 60% da capacidade.

Táticas para combater inchaço e emagrecer

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