Treino para perder gordura: 5 exercícios do programa de emagrecimento de Mayra Cardi
Com ajuda de exercícios bastante simples e sem necessidade de aparelhos ou equipamentos, é possível perder gordura com um treino rápido, indicado pelo Seca Você Renove, programa de emagrecimento da musa fitness Mayra Cardi.
Treino fácil para perder gordura
A rotina para emagrecer conta com 3 atividades intercaladas em 5 séries, que devem ser repetidas 3 vezes seguidas. O treino consiste em:
- 10 flexões
- 15 agachamentos
- 20 polichinelos
- 15 flexões
- 10 agachamentos
Flexão fortalece e ajuda a eliminar gordura
Além de deixar costas e membros superiores mais fortes, a flexão de braço ajuda a secar a “gordurinha do sutiã”, ou seja, a sobra adiposa nas costas que fica aparente quando a mulher veste a lingerie.
Flexões também ajudam a acabar com a gordurinha extra da barriga e definir o abdômen, sendo então boa alternativa aos tradicionais abdominais.
Agachamento ajuda a perder peso
Definir e aumentar o bumbum é o principal foco do agachamento, mas o exercício também ajuda na perda de peso, pois é elevado o gasto calórico exigido pela atividade, reduzindo a gordura corporal com a promoção de construção muscular.
A atividade ainda é boa saída para quem não gosta de fazer abdominais, pois também trabalha a musculatura da região e contribui para chapar a barriga.
Polichinelo para emagrecer
Atividade aeróbica fácil de fazer e aprendida até mesmo durante a infância, o polichinelo também emagrece e queima calorias, especialmente quando intercalado com outros exercícios. A perda de peso pode variar bastante dependendo da amplitude e vigor dos movimentos
O polichinelo, além aumentar o nível de resistência das pernas e dos braços, contribui para a perda de peso se feito com frequência média de 45 minutos por semana.
Exercícios para perder peso
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