Bastante conhecido por amantes de uma rotina fitness, o método Tabata se baseia em um treino cardiovascular simples que promete melhorar o desempenho e a forma física com poucos minutos de atividade diária.
Como funciona o método Tabata
Criado pelo médico japonês Izumi Tabata, o conceito pode ser realizado em qualquer lugar, normalmente dispensando equipamentos e acessórios, desde que as regras sejam respeitadas, ou seja, a prática que combina 20 segundos de exercícios intensos, 10 segundos de descanso, com uma repetição de 8 séries.
Treino rápido para queimar gordura
Apesar de teoricamente simples, os exercícios realizados com o método Tabata pode ser muito desafiador, por exemplo, para quem não pode realizar movimentos de grande impacto. Na tentativa de mudar os tradicionais treinos que utilizam o método, o personal trainer Robin Arzon desenvolveu uma diferente modalidade que conta com a bicicleta ergométrica para garantir bons resultados.
Em entrevista ao site da revista “Women’s Health”, o profissional garante que o treino intervalado de 30 minutos na bike é capaz de queimar muita gordura, se seguida corretamente a fórmula que criou. Confira em detalhe todos os 7 passos da atividade:
Treino de bike para emagrecer em 30 minutos
- 6 minutos de aquecimento com baixo esforço
- 20 segundos de esforço moderado e 10 segundos de descanso. Repita 16 vezes
- 1 minuto de baixo esforço
- 40 segundos de esforço máximo e 20 segundos de descanso. Repita 8 vezes
- 1 minuto de baixo esforço
- 1 minuto de tiro (sprint) em esforço máximo
- 5 minutos de recuperação
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