Calor excessivo, passar muitas horas de pé ou na mesma posição e alimentação desequilibrada podem resultar em inchaço nas pernas e nos pés, provocando sensação de peso e até mesmo dores que atrapalham o dia a dia. Se você constantemente sofre com o problema, precisa então conhecer métodos simples para se livrar do incômodo.

Hábitos que combatem inchaço nas pernas

Algumas medidas bastante práticas podem ser adotadas para aliviar e reduzir o inchaço das pernas e dos pés. Sempre que possível, tire um tempo para deixar as pernas acima do coração de duas a três vezes por dia.

Quem trabalha de pé pode trocar de posição e ficar na ponta dos dedos e andar sobre os calcanhares algumas vezes durante o dia. Se permanece muito tempo sentada, evite ficar com as pernas cruzadas.

Se você diariamente sente o peso e o inchaço nas pernas e nos pés, procure não usar peças de roupas apertadas ou meias com o elástico muito firme ou reforçado nos tornozelos. Quem não sai de casa sem sapatos de salto alto deve estimular a circulação da região com exercícios breves e tentar se sentar a cada hora para movimentar os dedos.

Exercícios que melhoram

Praticar exercícios regularmente também é fundamental para estimular a circulação sanguínea através do movimento. Caminhar, andar de bicicleta ou nadar por pelo menos 30 minutos por dia já ajuda a driblar o problema.

Aulas de alta intensidade como spinning e jump são especialmente benéficas para quem sofre de retenção hídrica, pois são capazes de realizar uma espécie de drenagem linfática no corpo.

A atividade aeróbica é importante para eliminar a retenção de líquidos, mas fortalecer os músculos dos membros inferiores através da musculação também é fundamental para otimizar o retorno venoso e evitar que as pernas e pés fiquem inchados ao longo do dia.

Cardápio para evitar inchaço de pernas e pés

O inchaço nas pernas e nos pés também costuma ser provocado pela retenção de líquido nos tecidos do corpo e a alimentação é um dos principais motivos do incômodo.

Um cardápio com quantidades reduzidas de sal, portanto, deve ser adotado para combater o problema, já que o excesso de sódio é o grande causador do acúmulo de toxinas.

Além do sal, é válido reduzir a ingestão de alimentos refinados, feitos com farinha tradicional, e dar preferência a opções integrais e sem adição de açúcares. Evite também comidas ricas em gordura trans e modere o consumo de carne vermelha, normalmente de difícil digestão.

Cuidados com as pernas

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