Apesar dos muitos benefícios da musculação, como o fortalecimento da musculatura e emagrecimento, nem todo mundo se sente bem realizando a atividade. Se é o seu caso, o melhor a fazer é apostar em alternativas mais dinâmicas que ofereçam resultados similares ao seu corpo.
Atividades que substituem a musculação
Além de queimarem muitas calorias, as aulas a seguir são feitas com peso do corpo ou com o auxílio de halteres e barras e, por isso, tonificam o corpo, como na musculação.
As músicas fazem com que a aula fique animada e, por serem feitas em grupo, deixam o ambiente divertido e ainda evitam que você perca o foco, algo que é muito comum entre as pessoas que fazem musculação sozinhas.
Treino funcional
Os treinos funcionais são compostos por grupos de exercícios feitos apenas com o peso do corpo ou com o auxílio de alguns acessórios, como corda naval, jump, step e halteres.
Quando o intuito é secar, o HIIT costuma ser o mais indicado. Neste treino, o professor monta o circuito para que o praticante intercale exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso. A apresentadora Carol Minhoto pratica treinos funcionais duas vezes por semana e conquistou um corpo ainda mais definido do que antes das gestações graças a ele.
Exercícios de levantamento de peso também podem ser usados em treinos funcionais. A atriz Leandra Leal faz treinos de força com técnicas do levantamento de peso durante a prática do método híbrido Igarashi.
Balé fitness
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A aula mistura passos do balé clássico com exercícios funcionais, como agachamento, abdominais e flexões. Todos são feitos apenas com o peso do corpo.
Divertido e ideal especialmente para quem é apaixonado pela dança, o balé fitness é uma alternativa para quem quer ficar sarado sem ficar musculoso.
Body Pump
O Body Pump é uma aula que trabalha o corpo inteiro com exercícios de musculação. O diferencial é o uso de músicas específicas para exercitar cada região do corpo e a espécie de “coreografia” seguida por todos de acordo com o ritmo.
Nesta atividade, os professores usam halters e, principalmente, barras com anilhas. Divertida, a aula tonifica o corpo inteiro, e os alunos acabam nem vendo o tempo passar.
Wolf Fit
A modalidade reúne exercícios de treino funcional com ginástica localizada. O método, criado pelo professor Renato Lobão, trabalha muito com a força de resistência do músculo e mescla carga com velocidade.
Power Jump Black Series
O Power Jump Black Series nada mais é do que uma aula que mescla saltos no jump (minitrampolim) com movimentos que usam elásticos fitness e anilhas para intensificar o trabalho muscular.
De acordo com a rede de academia Bio Ritmo, esta é uma aula indicada para pessoas que buscam algo dinâmico e intenso e tem como objetivo emagrecer e definir o corpo, já que mescla exercícios funcionais com atividade aeróbica.
Ginástica localizada
“É uma modalidade que trabalha o corpo de maneira integrada: ajuda a fortalecer os músculos, aumenta a força, melhora a flexibilidade corporal e auxilia no ganho de massa magra. Outro fator que agrada o público são as aulas especificas para glúteo, abdômen e perna”, comenta o diretor técnico da rede de academias Bodytech Eduardo Netto.
Step
A aula de step é feita exclusivamente com peso corporal. Contudo, os movimentos de subir e descer do degrau fazem com que coxas, glúteos e panturrilhas trabalhem muito durante todo o tempo.
Por isso, não estranhe se no dia seguinte você acordar dolorido como se tivesse feito musculação. Aula de step exige força muscular, tonifica o corpo e ainda é ótimo para quem quer emagrecer, já que também é um exercício aeróbico intenso. As músicas e coreografias deixam a aula animada.
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