A diástase abdominal ocorre quando há o afrouxamento dos músculos da barriga após a gravidez. Trata-se de uma linha funda que pode ir da região do peito até o abdômen e mostra a separação dos músculos reto abdominais. 

É comum em alguns casos, como gestações múltiplas, bebê muito grande, excesso de líquido amniótico, hormônios que provocam relaxamento muscular, desnutrição, sedentarismo, ganho de peso exagerado na gestação e obesidade.

A diástase pode causar ainda dores na lombar, nádegas e coxas. Além disso, incontinência urinária e dificuldade em realizar certos movimentos.

O tratamento varia de caso a caso e pode incluir até fisioterapia. Mas, no geral, especialistas recomendam exercícios físicos e alimentação balanceada para corrigir o problema.

A seguir, o preparador físico Felipe Kutianski, da Ziva Brasil, indica alguns exercícios para prevenir ou corrigir a diástase.

Exercícios para corrigir diástase ou prevenir

Prancha 

A posição é de bruços, com cotovelos e o antebraços no solo (alinhados aos ombros), e as pontas dos pés apoiadas no chão e alinhadas com os cotovelos. Com o corpo ereto, contraia o abdômen e eleve o quadril até o nível dos ombros.

• 4 a 5 séries de 30 a 60 segundos de isometria com 15 a 30 segundos de intervalo.

Abdominal com sobrecarga 

Este abdominal é feito em um aparelho muito comum nas academias, o cross over. De costas para o aparelho, a corda fica no gancho alto do aparelho. De joelhos no chão, em cima de um colchonete, segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça. Puxe o peso para baixo, encurvando o tronco e inclinando a cintura. O cotovelo tem que ir ao encontro do joelho/chão.

• Iniciante: 4 a 5 séries; 15 a 20 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.
• Intermediário: 4 a 5 séries; 12 a 15 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.
• Avançado: 3 a 4 séries; 12 a 15 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.

Abdominal com peso

Deitada em um colchonete, fique com a barriga para cima, pernas flexionadas e pés no solo. Segure com as duas mãos um kettlebel sobre o peito e faça o movimento normal do abdominal.

• Iniciantes: 4 a 5 séries; 15 a 20 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.
• Intermediário: 4 a 5 séries; 12 a 15 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.
• Avançado: 3 a 4 séries; 12 a 15 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.

Abdominal com roda 

Com os joelhos apoiados em um colchonete, deslize o acessório para frente, estendendo os cotovelos, quadril e joelhos. Contraia o abdômen, respeitando sempre o alinhamento da postura. Há acessórios deste tipo que acompanham um elástico preso na cintura e na roda e, com isso, há o trabalho de sobrepeso durante o exercício.

• Iniciantes: 4 a 5 séries; 15 a 20 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.
• Intermediário: 4 a 5 séries; 12 a 15 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.
• Avançado: 3 a 4 séries; 12 a 15 repetições; intervalo de 30 a 60 segundos.

Acompanhamento adequado 

A diástase é uma condição que necessita o acompanhamento de profissionais capacitados. Para a execução dos exercícios, é fundamental o auxilio de um profissional de educação física para conseguir estipular de forma segura qual peso é ideal para cada pessoa.

Corpo pós-gravidez

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