Em vez de se forçar a ir à academia, saiba o que um pouco de caminhada faz por você

A prática de atividades físicas deve ser constante e regular para que promova benefícios ao corpo e à saúde. Por isso é importante escolher um tipo de exercício que combine com seu perfil, suas necessidades e, claro, garanta prazer. Se você não gosta dos treinos tradicionais da academia, saiba que, em veze de se forçar, talvez deva dar uma chance à simples caminhada.

Benefícios da caminhada para o corpo e para a mente

Uma caminhada vigorosa, além de melhorar a capacidade respiratória e reduzir os riscos de problemas cardiovasculares, ainda ativa o metabolismo, combate a retenção de líquidos e o aparecimento de varizes, especialmente entre as mulheres.

De acordo com um estudo espanhol, caminhar 3 horas por semana já reduz em até 43% o risco de derrame em mulheres, em comparação com aquelas que não praticavam nenhuma atividade física.

E mesmo quem não tem muito tempo para se exercitar precisa saber que uma caminhada de apenas 5 minutos é o suficiente para trazer melhora física e ter impacto positivo sobre o pensamento criativo, segundo um estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA.

Caminhada também pode ser aliada de quem sofre de constipação, já que a atividade é conhecida por melhorar a digestão e o trânsito intestinal.

Uma caminhada intensa é capaz de aumentar a flexibilidade, a massa muscular, fortalecer as articulações e prevenir a osteoporose. Pessoas com idade mais avançada, no entanto, deve consultar um médico antes de apostar na atividade.

A mente também é beneficiada por uma rotina de caminhada, já que o exercício aumenta os níveis de hormônios como endorfina e serotonina, que produzem a sensação de bem-estar, confiança e autoestima.

Também por causa dos efeitos hormonais promovidos pela caminhada é possível obter, com a atividade, significativa redução do estresse, sintomas de depressão e ansiedade. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Exeter, na Inglaterra, quem faz 15 minutos de caminhada por dia ainda diminui drasticamente a vontade de comer doces.

Caminhar cerca de cinco vezes por semana não somente melhora o condicionamento cardiovascular como também fortalece músculos que, consequentemente, faz com que você conquiste pernas mais tonificadas.

Quem não pode correr por determinação médica possivelmente terá segurança na caminhada, pois a atividade reduz o impacto sobre as articulações, já que um pé sempre permanece apoiado no chão, minimizando riscos de lesões.

Pessoas que já caminham há muito tempo e buscam novos desafios podem investir no power walking, modalidade intensa de atividade que queima gordura e turbina a perda de peso sem exigir acessórios ou equipamentos.

Caminhar regularmente pode até mesmo prevenir Alzheimer, segundo um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, EUA. A pesquisa indica que a atividade, assim como dança, natação e ciclismo, reduz substancialmente o risco da doença por melhorar a capacidade mental em pessoas mais velhas.