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Após dar à luz Teodoro, seu segundo filho, a atriz Thais Fersoza começou a seguir algumas práticas para retomar o corpo de antes da gravidez.
Em vídeo publicado em seu canal do YouTube, ela contou como é sua rotina de treino após o parto de Teodoro e Melinda e a quais práticas adere para voltar à forma física que tinha antes da gestação. Veja:
Café da manhã emagrecedor
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A atriz não deu muitos detalhes de sua dieta pós-parto, mas revelou duas receitas que passou a consumir no café da manhã (que também é seu pré-treino) e que auxiliam na queima de gorduras e aumento da saciedade. O cardápio individualizado foi elaborado por um nutricionista.
Ovo com torrada
O ovo é o alimento número 1 para quem quer emagrecer sem passar fome. Fonte pouco calórica de proteína, ele ajuda na construção muscular (essencial para a perda de gordura) e mantém a fome longe por um bom tempo.
Já a torrada entra como fonte de carboidrato, importante antes do treino.
Banana com aveia
A aveia já foi considerada o segredo da vida longa e saudável. Amigo do coração, o alimento fibroso é uma fonte do chamado bom carboidrato – aquele que possui baixo índice glicêmico e, por isso, contribui para o emagrecimento.
A casquinha da aveia ajuda tanto na eliminação de gordura excedente do corpo quanto no bom funcionamento intestinal, evitando, assim, o inchaço abdominal, e ainda garante longa saciedade.
Por sua vez, a banana fornece energia rápida para o treino e, por ser rica em potássio, evita câimbras durante o exercício.
Treino após gestação de Thais Fersoza
O treino da artista foi elaborado pelo personal trainer Januario Pinheiro Neri e põe foco no abdômen e membros superiores. Veja os principais exercícios:
Aquecimento
O aquecimento é composto por cinco minutos de caminhada na esteira, suficientes para prevenir lesões nos exercícios seguintes.
Supino crucifixo
O exercício é feito com a pessoa deitada sobre uma superfície plana e segurando um peso em cada mão. Então, deve-se abrir os braços na direção lateral do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
Thais realiza uma série de 15 repetições com peso leve, para aquecimento, e mais duas de 15 repetições com carga maior.
Ponte ventral
O movimento é ótimo para quem já teve filhos, visto que fortalece a musculatura profunda do abdômen.
Com os pés em meia ponta e os cotovelos apoiados no chão, na direção dos ombros, a mulher deve tirar a barriga e os joelhos do chão, contraindo o abdômen durante alguns segundos. Thais realiza três séries de 20 segundos.
Pulley frente
Ideal para exercitar os músculos das costas, consiste em sentar em um equipamento com barra no topo e puxá-la para baixo, próximo ao peito, mantendo os cotovelos levemente abertos e as palmas das mãos para frente.
O equipamento é ligado a uma carga, que deve ser escolhida de acordo com as condições físicas de cada um. São 3 séries de 15 repetições no treino de Fersoza.
Remada com pegada neutra
Em um equipamento de remada alta, o indivíduo deve se sentar e apoiar o peito na superfície frontal e pegar o puxador com os braços abertos e as palmas das mãos voltadas para dentro.
O movimento é puxar o peso, jogando os cotovelos para trás, em 3 séries de 15. Uma dica útil, usada por Tatá, é colocar almofadas acolchoadas entre o encosto e o peito, a fim de evitar incômodo nos seios.
Elevação lateral
Em pé, com os pés levemente separados e joelhos semiflexionados, deve-se segurar um peso em cada mão e levantá-los ao lado do corpo até a altura do ombro. São 3 séries de 15 movimentos, que devem ser feitos com a palma da mão para baixo.
Bíceps
Ainda em pé, esse exercício consiste em segurar dois pesos com as palmas das mãos para cima e flexionar e estender os braços sem que os cotovelos desencostem do corpo. Fersoza realiza 3 séries de 15 repetições.
Triceps no pulley com pegada pronada
Em frente ao aparelho pulley, o exercício é realizado em pé e consiste em estender e flexionar o cotovelo com as mãos voltadas para baixo. Como exige carga, requer atenção especial de um educador físico.
Thais realiza 3 séries de 15 repetições deste movimento.
Hiperextensão lombar
Ideal para fortalecer a musculatura das costas, a hiperextensão começa de bruços sobre um colchonete.
Com as mãos na nuca e os cotovelos abertos, o praticante deve erguer o tronco sem tirar os pés no chão e, em seguida, voltar próximo ao chão, mas sem encostá-lo. Thais realiza 3 séries de 15 repetições.
Corpo de Thais Fersoza após gravidez: cardio e fortalecimento
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O personal da esposa de Michel Teló ainda explica que cada série deve ser revezada com o exercício seguinte e, após o fim de cada dupla de movimentos, deve haver dois minutos de esteira inclinada, caminhando rápido.
O especialista garante que a junção dos movimentos queima uma alta quantidade de calorias e acelera o metabolismo até o dia seguinte ao treino.
Treino no pós-parto
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