Além de garantir estímulo extra para se exercitar e afastar a preguiça, treinos em dupla podem ser bastante divertidos e, segundo o personal trainer Nick Eliopoulos, da academia Chicago Athletic Clubs, pode trazer melhores resultados.
O profissional indica uma seleção de atividades que você pode fazer com um parceiro:
Exercícios para fazer em dupla
Exercício 1: de frente para o parceiro, segure a mão esquerda dele com sua mão direita. Façam uma leve flexão de joelhos, como um agachamento, ao mesmo tempo em que estendem a perna do mesmo lado da mão estendida. Voltem para a posição inicial e repitam o movimento do outro lado. Façam entre 8 e 12 repetições de cada lado.
Exercício 2: fique de costas para o parceiro e posicione um elástico na região da cintura, enquanto ele segura as duas pontas na mesma altura. Em seguida, corra no lugar, levantando bem os joelhos. Realize 3 séries entre 30 e 45 segundos de corrida.
Exercício 3: de frente para o parceiro na posição de flexão, realize o exercício de prancha, mantendo um braço estendido com a mão no chão, e a outra segurando a mão do par. Faça 3 séries de 45 segundos a 1 minuto de cada lado.
Exercício 4: encoste suas costas nas costas do par e faça um agachamento simultâneo com os braços estendidos na frente do corpo, combinando as velocidades de subida e descida com o parceiro. Façam 3 séries de 45 segundos a 1 minuto.
Exercício 5: fique na posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão, e peça para que o parceiro segure seus tornozelos e mantenha suas pernas elevadas. Mantenha-se na posição por um tempo entre 45 segundos e 1 minuto e repita 3 séries.
Exercícios para perder peso e definir músculos
- Há um tipo de exercício que inibe a sua fome e efeito pode durar por dias
- Aumente e modele o bumbum com 7 exercícios melhores que agachamento
- 4 exercícios que trabalham o corpo todo de uma vez e tonificam os músculos
