Além das tradicionais séries de agachamentos variados, diversos outros exercícios podem ajudar a definir os músculos do bumbum e das coxas e, de quebra, ainda garantir perda de peso. Uma boa opção para empinar e enrijecer os glúteos e as pernas é apostar nos movimentos de skater jumps laterais.
Exercício que define bumbum e coxas
O skater jumps laterais ganha a definição por ser semelhante ao movimento realizado na patinação. Além de promover equilíbrio, ele ativa os músculos do bumbum e dos membros inferiores. O exercício ainda acelera os batimentos cardíacos e, se realizado em velocidade rápida e com saltos mais altos, turbina a queima de calorias.
No vídeo abaixo, a personal trainer norte-americana Angel Stone demonstra como realizar:
https://www.youtube.com/watch?v=qlIcZK3c3g4
1. Comece de pé, com a perna direita flexionada à frente, para sentar o corpo. A perna esquerda deve ficar cruzada para trás.
2. Mantenha o tronco levemente inclinado e os braços flexionados. O braço esquerdo deve ficar um pouco mais à frente do corpo.
3. Dê um salto lateral para a esquerda, deixando o quadril e o joelho direito estendidos, aterrissando no solo com o pé esquerdo e flexionando os joelhos para minimizar o impacto do pulo. Neste momento, a perna direita fica cruzada, atrás da esquerda.
4. Os braços devem acompanhar os movimentos das pernas e o tronco, sempre inclinado. Repita em séries, pulando de um lado para o outro, sem descanso.
Dicas para definir e empinar o bumbum
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