13 melhores comidas para consumir durante sua gravidez e garantir muita saúde

Manter uma boa alimentação durante a gravidez é essencial para garantir saúde da mãe e do bebê e ainda evitar ganho de peso em excesso que pode complicar a gestação. Conheça algumas das melhores comidas para compor um cardápio equilibrado e consumir durante toda a gravidez:

Melhores alimentos para uma gravidez saudável

Cereais integrais: boa fonte de fibras, eles evitam a constipação intestinal, bastante comum na gestação.

Melancia: composta por 90% de água e com baixo teor calórico, a fruta possui sais minerais, vitaminas e tem ação antioxidante e diurética.

Ovo: fonte de proteínas e ferro, o alimento ainda possui colina, um nutriente que favorece o crescimento do bebê.

Feijão: rico em proteínas, cálcio, zinco, magnésio, vitaminas e fibras, o alimento ainda é uma das principais fontes de ferro, tão importante para garantir uma gravidez saudável.

Pão integral: por também ser excelente fonte de fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino, evitando a constipação.

Abacate: rico em magnésio e gorduras boas, o alimento ajuda a evitar câimbras e combate a fadiga, comuns especialmente nos últimos meses de gravidez.

Iogurte: boa opção prática para café da manhã, o alimento é fonte de cálcio, essencial para a formação dos ossos e dentes, e rico em bactérias do bem que equilibram a flora intestinal e favorece o funcionamento do intestino.

Banana: a fruta possui carboidratos e vitamina B6, que auxilia a formação do feto e ajuda a evitar os enjoos das primeiras semanas de gestação.

Laranja: fonte de vitamina C, importante para a absorção de ferro, a fruta ainda é rica em fibras e fornece à gestante minerais essenciais, como cálcio, fósforo e potássio.

Couve manteiga: fonte de ferro, cálcio, vitamina C, fibras, betacaroteno, potássio e ácido fólico, não chega a surpreender por que o alimento é tão importante durante a gravidez.

Sardinha: assim como o salmão, é boa fonte de ômega 3 e fornece as gorduras essenciais para o desenvolvimento cerebral do feto. Além disso, também é rico em ferro, fósforo, magnésio e vitaminas.

Brócolis: outra boa fonte de ácido fólico, antioxidantes, fibras, cálcio e vitaminas, o alimento garante a saúde da mãe e contribui para a bia formação física do bebê.

Acerola: assim como a laranja, ela também é excelente fonte de vitamina C, importante para fortalecer a imunidade da gestante, evitando gripes, resfriados e infecções.

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