Quanto grávida deve comer para engordar com saúde? Veja calorias extras por dia
O crescimento e o desenvolvimento do feto na barriga da mãe normalmente vão resultar em um natural aumento de peso da mulher mas, não é por isso que a gestante deve levar ao pé da letra a famosa expressão de que “mulheres grávidas comem por dois”. Ainda que seja esperado um aumento de peso, esse acréscimo não pode fugir do controle.
Quanto grávida deve comer a mais?
De acordo com a nutricionista Kathucia Franco Ferreira dos Santos, a partir do segundo trimestre de gestação a mulher precisa aumentar a quantidade diária de calorias ingeridas.
Se a grávida não apresenta quadro de obesidade, a recomendação geral é que ela consuma todos os dias 300 calorias a mais do que o normal, o que equivale a um copo e meio de iogurte natural.
Segundo a especialista, é normal que a gestante engorde entre 9 kg e 12 kg durante a gravidez.
Riscos de engordar demais
Ganhar muito peso durante a gravidez pode ser perigoso tanto para a gestante quanto para o feto. De acordo com informações da Mayo Clinic, o bebê pode nascer significativamente maior do que a média, causar complicações no parto, como distocia do ombro, por exemplo e até sofrer com obesidade no futuro.
É comum ainda que gestante obesas tenham parto pré-maturo. No que se refere à gestante, os riscos incluem: déficit nutricional, trombose e hipertensão na gravidez - condição perigosa conhecida como pré-eclâmpsia.
Como calcular peso ideal para gestante?
O cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal) é uma maneira simples de saber a relação entre o nosso peso e altura, para entender se estamos abaixo ou acima do considerado ideal. Para calcular o IMC, a equação é simples: peso (em quilogramas) dividido por duas vezes a altura (em metros).
Kathucia explica que, normalmente, se o resultado obtido na conta for um número abaixo de 19, é sinal de que a pessoa está abaixo do peso ideal. De 20 a 24,9, está dentro do peso recomendado. A faixa entre 25 e 29,9 pode ser um alerta de sobrepeso. Contudo, durante a gravidez, o ideal é manter o IMC entre 19,8 e 26.
Cuidados na gravidez
- Cuidados básicos para grávidas
- Cuidados no início da gravidez: médica indica os mais importantes
- Exercícios na gravidez: veja os cuidados que você precisa ter