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4 sucos ótimos para quem tem colesterol alto: ingredientes ajudam a baixar o LDL

Publicado 5 Jun 2018 – 06:00 AM EDT | Atualizado 5 Jun 2018 – 06:00 AM EDT
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O colesterol LDL costuma ser temido e encarado como grande vilão para a saúde, mas saiba que ele é fundamental para o bom funcionamento do organismo, já que atua na produção de vitaminas, cortisol e hormônios sexuais.

A gordura boa, em grande parte produzida pelo nosso próprio organismo, só merece atenção quando atinge níveis muito altos, que podem provocar doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC, por exemplo.

Adotar hábitos de vida saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente, abandonar o sedentarismo e, claro, cuidar da alimentação, são medidas que evitam e combatem o colesterol alto.

Quem já sofre de colesterol alto pode consumir mais alimentos que ajudam a baixar o LDL. Sucos naturais, por exemplo, podem ser excelentes opções para turbinar o cardápio com ingredientes benéficos.

Alimentos que ajudam a baixar colesterol alto

Gorduras boas, como as presentes em opções como azeite de oliva virgem ou extra virgem, castanhas, nozes, abacate, salmão, atum e sardinha ajudam a aumentar o bom colesterol e reduzir o mau colesterol, assim como frutas, que são ricas em fibras, além de linhaça e aveia, por exemplo, fontes de ômega 3 e ômega 6, potássio e outros nutrientes que "limpam as artérias".

Para inovar no menu e tirar o máximo proveito de alimentos que baixam LDL, conheça receitas de sucos ótimos para quem tem colesterol alto, indicadas por nutricionistas:

Suco de frutas vermelhas para baixar colesterol

Para preparar a bebida indicada pela nutricionista Deborah Lestingi, basta bater no liquidificador os seguintes ingredientes: 1 copo de água ou água de coco gelada + 6 morangos congelados + 10 unidades de amora ou framboesa congelada + 1 colher (sopa) de chia.

Suco de morango, laranja e hortelã reduz colesterol

Para fazer a bebida ensinada pela nutricionista Daísa Pinhal, da rede Oba Hortifruti, basta bater no liquidificador 1 xícara (chá) de morangos + 1 copo (100ml) de suco de laranja + 1 copo (100ml) de água + 1 colher (sobremesa) de sementes de linhaça + 5 folhas de hortelã.

Suco de berinjela com limão contra colesterol alto

Para preparar a bebida, corte ½ berinjela média em rodelas e deixe de molho por 8 horas em 200 ml de água. Depois, bata o líquido com o fruto e o suco de 1 limão e beba antes das refeições principais. A receita é da nutricionista Deborah Lestingi.

Suco de couve e berinjela para baixar colesterol

Em um liquidificador, bater porções de couve e berinjela com farelo de aveia e água até virar uma massa e congele em forminhas de gelo. De manhã, basta retirar do congelador, bater novamente com um pouco de água e beber em jejum. A receita é indicada pela nutricionista funcional Carol Borghesi.

Acompanhamento médico

A condição deve sempre ser acompanhada por um profissional da saúde, uma vez que as bebidas funcionam apenas como aliados para contornar o problema, não substituindo o uso de medicamentos e orientação médica, quando necessários.

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