Derrote o estresse: as pequenas grandes mudanças que te farão vencê-lo dia a dia
O estresse tem a capacidade de nos afetar física e mentalmente. Quando nos sentimos estressados, nossa resposta de luta ou fuga é acionada, acelerando a frequência cardíaca e aumentando a pressão arterial. Isso, como você deve ter percebido, influencia sua vida em geral. Felizmente existem maneiras comprovadas pela ciência para aliviar o estresse. Confira algumas delas:
1. Exercícios físicos
Um estudo conduzido pela Princeton University garante que a movimentação do corpo ajuda a reorganizar o cérebro para reduzir a resposta ao estresse. A pesquisa descobriu que pessoas que permanecem ativas têm maior capacidade de controlar a ansiedade e a angústia em situações estressantes.
2. Diminua o tempo diante do computador
Pesquisas indicam que o hábito de checar e ler e-mails o tempo todo aumenta a tensão e o estresse e reduz a sensação de bem-estar. A solução é ter certas horas para verificar e responder mensagens.
3. Sono
O sono permite que o corpo e a mente relaxem e se renovem. Pessoas que sofrem de insônia têm níveis mais altos de estresse e tensão. Se você está tendo problemas para dormir à noite, a solução pode ser estabelecer uma rotina e definir horário para ir para a cama.
4. Mascar chiclete
Goma de mascar pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aliviar o stress. Uma pesquisa mostrou que mascar chiclete enquanto realiza outras tarefas ao mesmo tempo aumenta a atenção, reduz o estresse e melhora a qualidade de seu trabalho.
5. Ouça música
A música pode ajudá-lo a controlar o estresse e relaxar sua mente e seu corpo. Pode até diminuir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, o que, por sua vez, reduz os níveis de hormônios do estresse. De acordo com um estudo, ouvir música antes de passar por uma situação estressante favorece o controle da ansiedade e das tensões.
6. Sorria!
Uma pesquisa mostrou que o riso tem um efeito instantâneo no estado mental e ajuda o corpo e a mente a liberar a tensão e afastar o estresse. Além disso, o riso é um analgésico natural, pois o corpo libera endorfinas enquanto estimula a circulação e melhora o humor.
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Original Author: Marcela Antonacci Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/marcela-antonacci
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