Quem sofre de ansiedade sabe que antes da crise se efetivar, ela dá alguns sinais. Saber quais são eles pode ajudar a controlar o quadro e evitar que ele chegue muito intenso.
Sintomas físicos da ansiedade
Entre os sintomas comuns, estão:
- Palpitações cardíacas
- Tontura
- Suor excessivo
- Dores no estômago
- Dores nas costas
- Falta de ar
- Cansaço excessivo
- Fraqueza muscular
- Aperto na garganta
- Sensação de desmaio
- Falta ou excesso de apetite
- Dificuldades para dormir
Como controlar a ansiedade
É possível controlar este sentimento de apreensão excessiva com exercícios físicos, que liberam substâncias que proporcionam relaxamento e melhoram o humor. Atividades relaxantes como ioga, pilates e caminhadas também são recomendadas.
No dia a dia, uma dieta rica em cereais integrais, frutas cítricas, carnes, peixes, leite e derivados ajudam a aumentar a sensação de bem-estar e aliviam as tensões. Café e bebidas energéticas tem efeito contrário e só pioram a ansiedade.
Respirar fundo também auxilia no controle de alguns sintomas característicos em pessoas ansiosas, como dores no peito e tontura. É possível treinar o corpo para respirar de maneira lenta e controlável, inspirando 5 segundos pelo nariz, mantendo por dois segundos e expirando por pelo menos 7 segundos.
No entanto, embora todos esses cuidados sejam efetivos, nenhum deles substitui a orientação e acompanhamento da equipe médica, que inclui psicólogos e psiquiatras.
