Se você acorda antes do despertador, tem insônia terminal: como acabar com ela

Um dos distúrbios de sono mais frequentes, a insônia pode ter causas variadas e características específicas.

Se você, por exemplo, não tem dificuldade em pegar no sono, mas normalmente acorda antes do horário que desejaria, saiba que pode sofrer de insônia terminal.

O que é insônia terminal

O neurologista Dr. Mauricio Kruschinsky, do Espaço Médico Brasil, explica que a insônia terminal (ou de terminação) é aquela em que o indivíduo acorda muito mais cedo do que o planejado, antes mesmo de tocar o despertador, e não consegue mais voltar a dormir.

A insônia terminal, portanto, se reflete na má qualidade do sono, considerado insatisfatório e que causa cansaço e sonolência ao longo do dia, além de irritação e possíveis sintomas depressivos.

Como tratar a insônia terminal

O tratamento da insônia terminal não difere muito dos outros tipos de insônia (inicial e de manutenção) e pode ser multidisciplinar, com mudanças de hábitos acompanhadas ou não do uso de medicamentos indicados por um médico. Alguns hábitos simples que ajudam a combater a insônia são:

Manter horários fixos para dormir
Transformar o quarto em um ambiente adequado ao sono, com baixa ou nenhuma iluminação e temperatura ideal
Evitar exercícios físicos momentos antes de se deitar
Não levar celular, tablet e notebook para a cama
Evitar ir para a cama sem sono
Restringir o consumo de álcool, cigarro, cafeína e outros alimentos e bebidas estimulantes no período noturno

O tratamento medicamentoso para combater a insônia deve ser acompanhado por um médico, que preferencialmente irá prescrever, inicialmente, remédios que não provocam dependência e que podem ser reduzidos ou retirados no futuro.