Sabe aquelas dores musculares que insistem em te perturbar com frequência? Alguns hábitos simples podem estar provocando esse incômodo. Veja os mais comuns e como evitar que atrapalhem a sua rotina.
Dor muscular: causas
1 – Pescoço inclinado no celular
Repare na sua postura enquanto envia mensagens no celular. Geralmente, ficamos olhando para baixo, com o pescoço encurvado. O hábito é tão comum que algumas pesquisas médicas já o associaram a problemas na coluna cervical.
Chamada de Text Neck Syndrome (Síndrome do Pescoço de Mensagens, em tradução literal), a condição patológica é causada, principalmente, pela má postura ao usar o celular. Dores no pescoço, incômodos na coluna e enxaqueca são os principais sintomas.
A dica para evitar o problema é muito simples. Ao usar o celular, não incline o pescoço para baixo. O correto é levar o aparelho até a altura dos olhos.
2 – Bolsa muito pesada
Se você é daquelas que ama carregar a vida na bolsa, precisa tomar alguns cuidados. O excesso de peso provoca má postura e dores no corpo. Os ombros se elevam para suportar a carga e isso compromete a musculatura.
Além disso, o fato de carregar a bolsa sempre do mesmo lado não é bom, já que o pescoço se desloca involuntariamente para o lado oposto para equilibrar o peso. O movimento dos braços também é comprometido com o excesso de peso, ficando mais rígidos e tensos.
Para evitar esse desgaste e dores, tente reduzir ao máximo o peso que leva todos os dias. Trocar a bolsa por uma mochila pode ajudar, já que o acessório distribui melhor a carga pelo corpo. Se prefere bolsa, a dica é investir em uma com alça transversal para o dia a dia.
3 – Ignorar o aquecimento e alongamento
Antes de começar o treino, na academia ou ao ar livre, o aquecimento é fundamental. É quando o corpo começa a sair do estado de “repouso” e se prepara para o início das atividades.
O fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, a temperatura do corpo é elevada e, assim, os músculos se aquecem. Além de potencializar a produção de energia aeróbica, esse processo diminui muito as chances de lesões.
Converse com um preparador físico e encontre o tipo de aquecimento ideal para a modalidade que pratica. Em geral, caminhada em ritmo acelerado é fácil e eficiente antes de iniciar o treino. Depois, não esqueça do alongamento, que relaxa os músculos e previne dores.
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