Pisar na jaca é normal, o problema é conseguir tirar o pé dela depois. Ao cair na tentação e exagerar na dose de alguma comida ou bebida que você gosta muito, o corpo cobra a conta mais tarde. Nada que uma boa desintoxicação não resolva – apenas três dias de dieta já são suficientes para fazer as pazes com o organismo.
“Quando comemos uma grande quantidade em um curto espaço de tempo, acabamos sobrecarregando o organismo com toxinas que geram sintomas como cansaço, má digestão, dor de cabeça, enfraquecimento do sistema imunológico etc.”, alerta a nutricionista Cintya Bassi, do Grupo São Cristóvão Saúde.
Cardápio detox
Para se livrar de todo esse peso, a nutricionista detalhou um cardápio que desintoxica o corpo em três dias: “As refeições sugeridas priorizam alimentos de fácil digestão, baixo potencial alergênico e com propriedades depurativas que agem principalmente no fígado e intestino, órgãos responsáveis pela metabolização da maior parte dos nutrientes”. Veja como fazer:
Dia 1
Café da manhã
- Pão de queijo (1 unidade)
- Leite fermentado (1 unidade)
- Banana com aveia (1 unidade)
Lanche da manhã
- Abacaxi salpicado com hortelã (1 fatia grande)
Almoço
- Salada de almeirão com cenoura ralada (1 pires)
- Azeite (1 colher de chá)
- Arroz integral (3 colheres de sopa)
- Feijão (2 colheres de sopa)
- Couve refogada (3 colheres de sopa)
- Filé de frango grelhado (1 unidade)
- Laranja (1 unidade média)
Lanche da tarde
- Suco de acerola (1 copo)
Jantar
- Salada de tomate, agrião e alho (1 pires)
- Limão (1 colher de chá)
- Arroz integral (2 colheres de sopa)
- Lentilha (2 colheres de sopa)
- Omelete de forno (1 unidade média)
- Pera (1 unidade pequena)
Ceia
- Chá verde (1 xícara de chá)
Dia 2
Café da manhã
- Pão de mandioquinha (2 fatias)
- Geleia de frutas vermelhas light (1 colher de sopa)
- Iogurte natural semidesnatado com quinoa (1 copo)
Lanche da manhã
- Suco de melancia com gengibre (1 copo)
Almoço
- Salada de rúcula com cebola (4 folhas)
- Azeite (1 colher de sopa)
- Arroz integral com açafrão (3 colheres de sopa)
- Feijão (2 colheres de sopa)
- Farofa de linhaça dourada (2 colheres rasas)
- Filé de peixe grelhado (1 unidade)
- Manga (1/2 unidade pequena)
Lanche da tarde
- Mamão (1 fatia grossa)
Jantar
- Sopa de legumes com macarrão integral (1 prato fundo)
- Kiwi (1 unidade média)
Ceia
- Chá preto (1 xícara de chá)
Terceiro dia
Café da manhã
- Tapioca recheada com queijo branco (1 unidade)
- Suco de uva integral (1 copo)
- Nozes (3 unidades pequenas)
Lanche da manhã
- Melão (1 fatia)
Almoço
- Salada de beterraba com cebola (1 pires)
- Azeite (1 colher de chá)
- Arroz integral (3 colher de sopa)
- Feijão (2 colher de sopa)
- Frango ao molho (2 unidades pequenas)
- Berinjela refogada (1/2 xícara de chá)
- Romã (1 fatia média)
Lanche da tarde
- Biscoito integral (2 unidades)
- Água de coco (1 copo)
Jantar (Salada completa)
- Alface americana picada (4 folhas)
- Cenoura ralada (12 unidade)
- Repolho roxo picado (2 folhas)
- Salsão em tiras (1 talo)
- Peito de peru defumado em tiras (50g)
- Molho de mostarda e iogurte (2 colheres)
- Maçã (1 unidade)
Ceia
- Chá branco (1 copo)
