Falta de sol: 5 alimentos que levam vitamina D para o seu organismo
Com as pessoas cada vez menos engajadas em atividades ao ar livre, a falta de vitamina D é algo que aparece nos exames de muita gente - e ela é bastante importante para o corpo. Ela está, no entanto, presente em alguns alimentos que podem ser incluídos nas refeições para assegurar uma boa reserva do nutriente, veja quais são:
Falta de vitamina D no corpo: impactos
Produzida pelo corpo humano quando se expõe diretamente aos raios solares, a vitamina D é um nutriente necessário para manter os ossos fortes - uma vez que ajuda o corpo a absorver o cálcio, segundo informação do National Institute of Health.
Desse modo, quando há uma deficiência de vitamina D no corpo, os ossos são os principais afetados pela falta da substância. Os impactos incluem perda de densidade óssea e ainda desgaste e fraqueza muscular.
Alimentos ricos em vitamina D
Diante da exposição reduzida ao sol, é importante encontrar fontes de vitamina D para reforçar a dose e garantir que o organismo siga funcionando de maneira correta.
Porém, vale lembrar que a alimentação sozinha não consegue suprir toda a necessidade desta vitamina, já que corresponde a apenas 10% de toda vitamina D do corpo. Assim, tomar um pouco de sol, mesmo que pela janela, é muito importante também.
#1 Peixes gordurosos
Uma das melhores fontes de vitamina D são os peixes gordurosos, como o salmão, atum e sardinha .
#2 Ovos
O ovo, especialmente a gema, é uma ótima fonte de vitamina D. Além disso, este alimento é considerado como uma das melhores fontes de proteínas de nossa dieta.
#3 Fígado e cogumelos
A vitamina D também pode ser encontrada no fígado de bois e em cogumelos.
#4 Alimentos fortificados
Também é possível obter vitamina D nos chamados "alimentos fortificados", aqueles que recebem alguma dose de suplemento vitamínico ou de minerais. Alguns exemplos são leites, cereais, sucos de laranja, iogurte, margarinas e bebidas à base de soja.
Para sua ingestão, porém, é válido sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde para que a dose correta do alimento seja recomendada.