null: nullpx
Coronavírus-Tasaudavel

Falta de sol: 5 alimentos que levam vitamina D para o seu organismo

Importante especialmente para a imunidade, a vitamina D pode facilmente ser incluída nas refeições
Publicado 14 Abr 2020 – 10:21 AM EDT | Atualizado 26 Set 2022 – 04:55 PM EDT
Compartilhar
Default image alt
Vitamina D está presente em diversos alimentos Crédito: Valeriy_G/fotandy/iStock

Com as pessoas cada vez menos engajadas em atividades ao ar livre, a falta de vitamina D é algo que aparece nos exames de muita gente - e ela é bastante importante para o corpo. Ela está, no entanto, presente em alguns alimentos que podem ser incluídos nas refeições para assegurar uma boa reserva do nutriente, veja quais são:

Falta de vitamina D no corpo: impactos


Produzida pelo corpo humano quando se expõe diretamente aos raios solares, a vitamina D é um nutriente necessário para manter os ossos fortes - uma vez que ajuda o corpo a absorver o cálcio, segundo informação do National Institute of Health.

Desse modo, quando há uma deficiência de vitamina D no corpo, os ossos são os principais afetados pela falta da substância. Os impactos incluem perda de densidade óssea e ainda desgaste e fraqueza muscular.

Alimentos ricos em vitamina D


Diante da exposição reduzida ao sol, é importante encontrar fontes de vitamina D para reforçar a dose e garantir que o organismo siga funcionando de maneira correta.

Porém, vale lembrar que a alimentação sozinha não consegue suprir toda a necessidade desta vitamina, já que corresponde a apenas 10% de toda vitamina D do corpo. Assim, tomar um pouco de sol, mesmo que pela janela, é muito importante também.

#1 Peixes gordurosos
Uma das melhores fontes de vitamina D são os peixes gordurosos, como o salmão, atum e sardinha .

#2 Ovos
O ovo, especialmente a gema, é uma ótima fonte de vitamina D. Além disso, este alimento é considerado como uma das melhores fontes de proteínas de nossa dieta.

#3 Fígado e cogumelos
A vitamina D também pode ser encontrada no fígado de bois e em cogumelos.

#4 Alimentos fortificados
Também é possível obter vitamina D nos chamados "alimentos fortificados", aqueles que recebem alguma dose de suplemento vitamínico ou de minerais. Alguns exemplos são leites, cereais, sucos de laranja, iogurte, margarinas e bebidas à base de soja.

Para sua ingestão, porém, é válido sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde para que a dose correta do alimento seja recomendada.

Compartilhar

Mais conteúdo de interesse